2025. 7. 4. 15:57ㆍ카테고리 없음
🥇 1. 비타민 D
✅ 하는 일: 칼슘 흡수 도와 뼈를 튼튼하게, 면역력도 상승
⚠ 부족하면: 골다공증, 근육 약화, 피로감, 기분 저하
🍳 어디에 있음?: 햇빛, 계란노른자, 연어, 우유
💡 꿀팁: 하루 102,000IU 챙기기
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🥈 2. 비타민 B12
✅ 하는 일: 신경과 혈액 건강 유지, 기억력에도 중요
⚠ 부족하면: 손발 저림, 피로감, 집중력 저하, 우울감
🍖 어디에 있음?: 소고기, 계란, 간, 치즈
💡 중년 이후엔 흡수력이 떨어져서 영양제로 따로 챙기는 게 좋음
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🥉 3. 칼슘 (Calcium)
✅ 하는 일: 뼈와 치아 유지, 혈압 조절
⚠ 부족하면: 골다공증, 허리 통증, 쉽게 골절
🥬 어디에 있음?: 우유, 멸치, 두부, 케일
💡 비타민 D와 같이 먹어야 흡수율 UP
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🏅 4. 마그네슘 (Magnesium)
✅ 하는 일: 근육과 신경 조절, 심장 건강 유지
⚠ 부족하면: 쥐 나거나, 부정맥, 불면, 초조함
🍫 어디에 있음?: 바나나, 견과류, 다크초콜릿, 시금치
💡 커피 많이 마시는 사람일수록 마그네슘도 많이 빠짐!
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🎖 5. 오메가-3 지방산 (DHA/EPA)
✅ 하는 일: 혈관 건강, 콜레스테롤 관리, 두뇌 기능 유지
⚠ 부족하면: 혈액 끈적, 기억력 저하, 심혈관 질환 위험
🐟 어디에 있음?: 고등어, 연어, 참치, 아마씨유
💡 혈액순환이 잘 안 된다면 꼭 챙겨야 할 필수 지방산
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✔ 정리 한 줄 요약!
영양소 효과 음식 추가 팁
비타민 D 뼈 & 면역 햇빛, 연어 20분 일광욕 + 영양제
비타민 B12 신경 & 기억력 소고기, 계란 50대 이후 흡수 저하 주의
칼슘 골밀도 & 혈압 우유, 멸치 비타민 D랑 함께
마그네슘 근육 & 신경 바나나, 견과류 커피 많이 마시면 필수
오메가-3 혈관 & 뇌 생선류, 씨앗 중성지방 낮춰줌